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仰卧起坐的正确做法是什么 这3点标准需要多加注意

2022-05-10 来源:减肥瘦身

仰卧起坐的正确做法是什么?这3点标准需要多加注意。

仰卧起坐的正确做法是什么

  仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节共同参与的复合动作。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  开始的姿势是双手放在脑后,向外张开肘部。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  前锯肌会缩短并向前拉肩胛骨的下角,从而使胸椎过度伸展。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  在这种姿势中,腹直肌将被拉长,并且屈髋肌群的阻力矩最大,因此很难用力来开始。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  运动的第一步是收缩腹直肌,使过度伸展的胸椎恢复到原来的状态,为仰卧起坐提供一个开始的力量;第二步是收缩屈肌来拉起身体。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  标准仰卧起坐对腹部-臀部屈肌的协调有很好的效果。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  仰卧起坐的正确做法: 1。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  当与其他健身方法结合时,减肥更有效。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  仰卧起坐只能达到局部健身效果,因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量,但是身体的其他部位,如大腿和臀部,锻炼较少。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  因此,首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合,以达到完美的减肥效果。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  2。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  运动到位,不会变形。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  当许多人在中间做仰卧起坐时,他们的身体不会自然地向某个方向偏离。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  这样做是错误的,这会使腹部肌肉锻炼不均匀,导致体形变形。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  我们应该尽最大努力控制上升和下降的方向,不要偏离直线,放慢速度来锻炼腹部肌肉的控制能力。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  起床时最好用心感受腹部肌肉的运动。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  3。ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  节奏适中,但很快ySq美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

标签:仰卧起坐

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