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普拉提是什么运动?这几个经典动学会就算入门

2022-07-21 来源:减肥瘦身

普拉提相信很多人都知道,但却不知其具体是什么,普拉提是以一位德国人的姓氏来命名的运动,这位德国人和他的妻子为普拉提这项运动创造了超过五百个动作,其中有垫上操和配合专门器械的一系列动作,这就是普拉提。

普拉提是什么运动?

  普拉提相信很多人都知道,但却不知其具体是什么,普拉提是以一位德国人的姓氏来命名的运动,这位德国人和他的妻子为普拉提这项运动创造了超过五百个动作,其中有垫上操和配合专门器械的一系列动作,这就是普拉提。首先我们要知道的是,虽然普拉提算是一种比较小众的运动,但是它在运动学上还是更偏向于有氧运动,但在这项运动过程中也兼顾了塑性肌肉的效果,所以并不是真正意义上的完全有氧运动。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  那么做普拉提这项运动对我们的身体会有哪些好处呢?其实普拉提运动做起来与瑜伽有些类似,但是动作会更为简单,普通人群也更容易掌握,当我们开始学习普拉提,它就能够帮助我们锻炼到深层处平常使用不到的小肌肉群,当这些肌肉群逐渐被锻炼到后,我们的身体无论是肢体的协调还是平衡都会受到很大的锻炼和提升改善。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  加上现在有许多每天上班的白领工作人员在办公室一坐就是一整天,颈椎和腰椎都难免会有些问题,普拉提这项运动就能够很好的帮助缓解肌肉的疲劳和酸痛。在锻炼肌肉的时候,腰椎和颈椎两侧的躯干肌肉力量都会受到增强,这可以在我们身体脊柱发生比较大的异常之前就提前预防和矫正,对生活质量的改善是非常大的。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  除了在提升肌肉强度上和身体体态上的好处外,普拉提还可以强化我们的柔韧度帮助肌肉受到更好的保护,拉长我们短而胖的肌肉,使之变得瘦长,增强肌肉的弹性,这会使我们的身体线条更加完美。同时改善我们的呼吸节奏,在慢慢调整呼吸的变化过程中,我们的心肺功能会受到加强,血液循环也会因为氧气运动到位变得更加顺畅,还有助于加强你的运动表现力哦。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网
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普拉提这项运动以及它能给我们带来的一系列好处,了解了这些你是不是已经蠢蠢欲动准备学习起来啦?我们来学习一下这项运动的几个基本经典动作,只要学会这几个经典的动作达到入门,自己在家也能做普拉提瘦身减肥啦。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  1、站姿前屈滚动t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  做这个动作时我们要先站直让双脚保持平行与肩同宽,吸气呼气为一拍,一个拍为一个动作,第一拍举起手臂超过我们的肩膀,第二拍身体向前头朝地面,第三拍我们让膝盖弯曲,想象后面有一个椅子用屁股去坐,同时抬高我们的双手。最后深呼一口气回到原始状态,重复5次就完成了这个动作。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  2、大腿拉伸t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  我们先在地板上垫一个瑜伽垫,然后跪在地上,脚背贴住地面,身体慢慢向后倾斜的同时呼气,直至身体和跪坐的小腿呈45度角,同时保证身体呈直线,不要弯腰驼背。重复10次这个动作就完成了。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  3、平躺拍手t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  我们平躺在瑜伽垫上,将头抬起,同时腿部抬起折叠,躯干和大腿、大腿和我们小腿都保持在一个90度的姿势,然后我们再将手臂上下摆动,一呼一吸一个动作,做10组t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

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  4、侧面转身t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  先侧躺在地上,用右手撑起上半身的身体时,下半身保持伸直的状态,在呼气的时候转动我们的臀部抬高下半身直至能力的极限,可以抬起同一边的手辅助抬腿保持平衡,最后回到原来的状态时呼气。左右各5组,重复10次结束这个动作。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

  好了,这四组动作就是今天教给你们的经典普拉提动作了,初学者学起来还是非常简单的,现在我们在家零成本也能做普拉提了,只要坚持锻炼肯定对会身体的各方面协调都会有所改善。t0K美容美体_美发_搭配_女性情感_时尚护肤网

标签:普拉提运动

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